Учебные планы

Преамбула.

Все дети рождаются разными, у каждого своя генетическая наследственность, свои особенности телосложения. Однако при любых индивидуальностях строения тела, физические тренировки пойдут только на пользу.

Двигательная активность с раннего возраста помогает гармоничному развитию интеллекта и укреплению здоровья.

Этапы подготовки юных спортсменов в ДЮСШ "Борец"

Учебные планы отделений ДЮСШ "Борец"

САМБО

Спортивно-оздоровительные группы (СОГ)

Группы начальной подготовки (ГНП)

Учебно-тренировочные группы (УТГ)
Группы спортивного совершенствования (ГСС)

ДЗЮДО

Спортивно-оздоровительные группы (СОГ)

Группы начальной подготовки (ГНП)

Учебно-тренировочные группы (УТГ)
Группы спортивного совершенствования (ГСС)

СУМО

Спортивно-оздоровительные группы (СОГ)

Группы начальной подготовки (ГНП)

Учебно-тренировочные группы (УТГ)
Группы спортивного совершенствования (ГСС)

ТХЭКВОНДО (ВТФ)

Спортивно-оздоровительные группы (СОГ)

Группы начальной подготовки (ГНП)

Учебно-тренировочные группы (УТГ)
Группы спортивного совершенствования (ГСС)

ГРЕКО-РИМСКАЯ БОРЬБА

Спортивно-оздоровительные группы (СОГ)

Группы начальной подготовки (ГНП)

Учебно-тренировочные группы (УТГ)

Группы спортивного совершенствования (ГСС)

Этапы подготовки юных спортсменов выстроены следующим образом:

-СОГ 1, 2 . Спортивно оздоровительная группа 1-2 года обучения (6-7, 8-9 лет).

Основные задачи подготовки:

-укрепление здоровья и закаливание;

-привлечение максимально возможного числа детей младшего возраста к занятиям спортом.

-коррекция недостатков физического развития;

- развитие физических качеств в игровой форме (силы, выносливости, быстроты, гибкости и ловкости);

-овладение необходимыми навыками безопасного падения на различных покрытиях;

-обучение основам техники спортивной борьбы (самбо, сумо, дзюдо, греко-римской борьбы и др.), подготовка к действиям в различных ситуациях;

-формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям спортивной борьбой и к здоровому образу жизни;

-воспитание моральных и волевых качеств;

-ГНП 1-3. Группа начальной подготовки 1-ый – 3-ий год обучения (10-13 лет).

Основные задачи подготовки:

-укрепление здоровья и закаливание;

-коррекция недостатков физического развития;

-привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятиям по выбранному виду борьбы, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и здоровому образу жизни;

-овладение необходимыми навыками безопасного падения на различных покрытиях (в том числе не только в условиях спортивного зала);

-обучение основам техники выбранного вида борьбы (самбо, сумо, дзюдо, греко-римской борьбы и др.), подготовка к разнообразным действиям в различных ситуациях;

- развитие физических качеств методами специальной борцовской подготовки (силы, выносливости, быстроты, гибкости и ловкости);

-воспитание моральных и волевых качеств, становление спортивного характера;

-поиск талантливых в спортивном отношении детей.

-УТГ 1-5. Учебно-тренировочная группа, 3-ый – 8-ый год обучения (14-18 лет).

Основные задачи подготовки:

-укрепление здоровья и закаливание;

-устранение недостатков и планомерное повышение уровня общей и специальной подготовленности (ОФП, СФП);

-освоение и совершенствование сложно-координационной техники выбранного вида борьбы (самбо, сумо, дзюдо, греко-римской борьбы и др.): в стойке, в партере, построение защиты, комбинаций приемов, форм тактики;

-формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке, начало психологической и тактической подготовки;

-воспитание физических и морально-волевых качеств;

-к концу этапа – определение предрасположенности к занятиям боевыми видами борьбы.

-профилактика асоциальных проявлений.

-ГСС. Группа спортивного совершенствования.

Основные задачи подготовки:

-повышение общего функционального уровня;

-постепенная подготовка организма к максимальным нагрузкам, характерным для данного этапа;

-дальнейшее совершенствование технической и тактической подготовленности;

-формирование мотивации к достижению спортивных результатов и целевой установки на спортивное совершенствование.

-ГВСМ. Группа высшего спортивного мастерства 3-5 лет занятий (до 21 года).

-непрерывная индивидуальная работа, нацеленная на достижение максимального спортивного результата международного уровня.

Примерная программа СОГ 1, 2 по спортивной борьбе.

СОГ 1 года обучения.

СОГ 2 года обучения.

№	месяц	темы
1	Сентябрь	Врачебный контроль. Приемные контрольные нормативы. Краткий исторический обзор развития спортивной борьбы .(теория) Общие понятия о гигиене. (теория) Строевые упражнения (строевые команды, построения, повороты, и др.). Адаптация к физическим нагрузкам. Подвижные игры, эстафеты . Изучение и совершенствование страховок, элементов акробатики (кувырки, повороты, кульбиты и др.). Захваты, игры в касания руками, ногами и другие борцовские игры.
2	Октябрь	Оборудование и инвентарь в спортивной борьбе – техника безопасности. (теория) Борцовские игры на выталкивания «Петушиные бои». Общеразвивающие упражнения (подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.) Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движений (встать на мост со стойки, подъем разгибом из положения борцовского моста, забегание на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
3	Ноябрь	Общеразвивающие упражнения (подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.) Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движений (встать на мост со стойки, подъем разгибом из положения борцовского моста, забегание на мосту и др.). Игры в партере «Паучки». Борьба из положения на коленях на быстроту «лицом к лицу», «спина к спине», в положении лежа «бок о бок» и др. Командные игры (мини футбол, баскетбол, регби и др.).
4	Декабрь	Общеразвивающие упражнения (подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.) Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движений (встать на мост со стойки, подъем разгибом из положения борцовского моста, забегание на мосту и др.). Выведение из равновесия. Выталкивания. Основы техники. Стойки в борьбе. Перетягивание каната. Игра в «чехарду». Правила соревнований.(теория) . Участие в детских спортивно-массовых мероприятиях.
5	Январь	Общеразвивающие упражнения (подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.) Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движений (встать на мост со стойки, подъем разгибом из положения борцовского моста, забегание на мосту и др.). Основы техники. Борьба в партере. Акробатические прыжки, кувырки, перевороты. Прыжки на скакалке, бег с сопротивлением. Работа с резиной.
6	Февраль	Общеразвивающие упражнения (подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.) Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движений (встать на мост со стойки, подъем разгибом из положения борцовского моста, забегание на мосту и др.). Подвижные игры. Эстафета с набивным мячом.
7	Март	Общеразвивающие упражнения (подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.) Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движений (встать на мост со стойки, подъем разгибом из положения борцовского моста, забегание на мосту и др.). Борцовское регби. Игра на канате «Коала».
8	Апрель	Общеразвивающие упражнения (подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.). Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движений (встать на мост со стойки, подъем разгибом из положения борцовского моста, забегание на мосту и др.). Игра « Забастовка», Эстафеты.
9	Май	Общеразвивающие упражнения (подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.) Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движений (встать на мост со стойки, подъем разгибом из положения борцовского моста, забегание на мосту и др.). Игровые схватки. Участие в детских спортивно-массовых мероприятиях. Контрольно-переводные тесты.
10	Июнь	Спортивно-оздоровительные мероприятия.
11	Июль	Спортивно-оздоровительные мероприятия.
12	Август	Врачебный контроль. Приемные контрольные нормативы.

Общеразвивающие борцовские игры применяемые в учебной программе ДЮСШ «Борец»

Проводятся только в залах где постелены маты, чаще всего это залы для борьбы.В двух концах зала помещаются "ворота", но это не привычные футбольные ворота, а небольшая площадь на ковре, и мяч туда нужно положить руками и удержать три секунды. В роли мяча регбийная дыня хорошо выступает, даже лучше если подсдутая. Играют как на коленях, так и в стойке. Итак, две команды пытаются положить и удержать мяч на территории соперника. Удары, подлости запрещены. Больше правил нет.

«всадники»

Играют две команды. В каждой команде ребята разбиваются по парам. Один, тот, кто покрепче, посильнее, выполняет роль коня, а другой, поменьше и послабее, роль всадника и садится коню на шею. Игра проводится на площадке или на пляже. Команды выстраиваются и по команде устремляются в бой. Задача каждой пары вынудить всадника сойти со своего коня. Победителем считается та команда, которая сумеет одержать побед больше другой. Всадники и кони, потерпевшие поражение, выбывают из игры, а их победители имеют право оказывать помощь своим товарищам по команде. Это условие нужно оговорить обязательно до начала игры.

«слон»

В этой игре участвуют две команды мальчиков всреднем по 6-8 человек. Одна из команд должна выстроиться в колонну. Каждый играющий нагибается, прижимает голову к поясу, впередистоящего и при этом держится за него руками. Эта команда – слон. Вторая команда должна взобраться на слона. Это делается так. Первый играющий встает со стороны слоновьего хвоста, разбегается и, оттолкнувшись о спину последнего игрока – слона, делает как можно больший прыжок на слоновью спину. Он должен прыгнуть так, чтобы не упасть со слона и даже не коснуться ногами земли. Затем прыжки совершают все остальные игроки из команды наездников. Если кто-то из них не удержался и свалился со слона, то игра прекращается и команды меняются местами. Если же все прыгнули удачно и никто не упал, то слон должен пройти с наездниками 8 – 10 метров. Если это слону удалось, то игра также прекращается и команды меняются местами. Игра требует не только ловкости, но и мужества, ведь прыжки порой причиняют боль игрокам как той, так и другой команде.

«салки»

Сюжет этой игры очень прост: выбирается один водящий, который должен догнать и осалить разбежавшихся по площадке игроков. Но у этой игры есть несколько усложняющих вариантов. Осаленный игрок становится водящим, при этом он должен бегать, держась рукой за ту часть тела, за которую его осалили. Осаленный игрок останавливается, вытягивает руки в сторону и кричит: Чай-чай-выручай. Он заколдован. Расколдовать его могут другие играющие, дотронувшись до руки. Водящий должен заколдовать всех. Чтобы сделать это быстрее, водящих может быть 2-3 человека.

«лабиринт»

Лабиринт – разновидность пятнашек. Играют не менее 11 человек. Два из них водящие – кошка и мышка. Участники стоят упорядоченно, расставив руки в стороны, лицом в одну сторону (образуя коридоры). По команде ведущего (либо хлопок, либо свисток) все участники поворачиваются обратно. Кошке и мышке разрешается бегать только по коридорам. Если кошка поймала мышку, то они меняются ролями, либо с кем-то из стоящих в лабиринте.

«берег и река»

Эта игра требует от ребят внимательности. На земле чертят две линии на расстоянии примерно в один метр. Между этими линиями - река, а по краям - берег. Все ребята стоят на берегах. Ведущий подает команду: река, и все ребята прыгают в реку. По команде берег все выпрыгивают на берег. Ведущий подает команды быстро и беспорядочно, чтобы запутать играющих. Например: берег, река, река, берег, река, река, река...» Если по команде берег кто-то оказался в воде, то он выходит из игры. Выходят из игры также те невнимательные игроки, которые во время команды река оказались на берегу. Игра продолжается до тех пор, пока не определится самый внимательный участник. Его можно поздравить и начать игру заново.

«али-баба»

Играющие делятся на две команды и встают, взявшись за руки, лицом к команде противника, на расстоянии 5 –7 метров. Игру начинает одна из команд словами: Али-баба! Вторая команда хором отвечает: О чем слуга» Вновь говорит первая команда: Пятого, десятого, Сашу нам сюда!. При этом называется имя одного из игроков команды противника. Названный играющий оставляет свою команду и бежит к команде противника с целью разорвать цепь, т.е. расцепить руки игроков. Если ему это удается, он забирает в свою команду игрока, расцепившего руки. Если цепь не разорвалась, то он остается в команде противника. Игру команды начинают по очереди. Побеждает та команда, в которой через определенное время будет больше игроков.

«белки» (канат)

Все играющие - белки, они должны стоять и держаться за канат . Белки прыгают, а собака должна поймать (осалить) бегающих белок. Если ей это удалось, собака и белка меняются ролями. В игре есть условие: собака не должна трогать белок, которые находятся на канате.

"ИСПЫТАНИЕ ДЛЯ ДВОИХ СВЯЗАННЫХ»

Дети делятся на 2 команды. Пару первых двоих (в каждой команде) связывают: ставят плечом к плечу и связывают руки (у одного правую, у другого - левую) и ноги соответственно. В таком положении соревнующиеся на скорость бегут до препятствия и обратно. В это время должна быть готова следующая пара (тоже предварительно связанная). Т.е. в заготовках на 2 команды должно быть по 4 пояса (на каждую команду).

Примерная программа по самбо груп начальной подготовки (ГНП) 1-го, 2-го, 3-го годов обучения.

ГНП 1 года обучения (312 час.).

№	месяц	темы
1	Сентябрь	Врачебный контроль. Приемные контрольные нормативы -тесты. Исторический обзор развития спортивной борьбы.(теория) Общие понятия о гигиене. (теория) Строевые упражнения. (Построение, разминка) . Общеразвивающие упражнения (бег, подтягивание, отжимание, выпрыгивание и др.). (постоянно) Адаптация к физическим нагрузкам. Подвижные игры. (постоянно) Изучение и совершенствование страховок, элементов акробатики (кувырки, повороты, кульбиты и др.). (постоянно)
2	Октябрь	Оборудование и инвентарь, техника безопасности. (теория) Общие понятия о технике борьбы. Общеразвивающие упражнения (подтягивание на перекладине, лазание по канату и др.) Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движений (встать на мост со стойки, подъем разгибом из положения борцовского моста, забегание на мосту, передвижение поучковым шагом и др.).
3	Ноябрь	Общеразвивающие и специальные упражнения. Основы бросков со стойки и борьбы в партере. Формы и способы захвата. Ознакомление, изучение и совершенствование приемов в партере. Перевороты, удержания, болевые приемы на руки и на ноги (узел, рычаг, ущемление, растяжение и др.).
4	Декабрь	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка: Броски руками. Выведение из равновесия. - изучение и совершенствование вариантов подножки; задняя, передняя. боковая и др. Партер: -удержание верхом. -болевой прием «рычаг локтя», защита, контрприемы). Участие в детских спортивно-массовых мероприятиях. Правила соревнований.(теория) Контрольные схватки.
5	Январь	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка: -изучение и совершенствование приема «бросок через бедро», защита, контрприемы. Партер: -удержание с боку. - болевой прием «узел локтя», защита, контрприемы.
6	Февраль	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка: - изучение и совершенствование приема «зацеп», защита, контрприемы. Партер: -удержание поперек. - болевой прием «узел плеча», защита, контрприемы.
7	Март	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка: -Ознакомление, изучение и совершенствование приема «бросок через спину», защита, контрприемы. Партер: -удержание со стороны головы - болевой прием «рычаг плеча», защита, контрприемы.
8	Апрель	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка: -Ознакомление, изучение и совершенствование приема «передняя подножка», защита, контрприемы. Партер: -удержание со стороны ног. - болевой прием «ущемление икроножной мышцы», защита, контрприемы.
9	Май	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка: - изучение и совершенствование приема «подсечка», защита, контрприемы. Партер: -удержание верхом. - болевой прием «узел плеча», защита, контрприемы. Участие в детских спортивно-массовых мероприятиях. Контрольные схватки. Контрольно-переводные тесты.
10	Июнь	Спортивно-оздоровительные мероприятия.
11	Июль	Спортивно-оздоровительные мероприятия.
12	Август	Врачебный контроль. Приемные контрольные нормативы.

ГНП 2 года обучения (468 час.).

№	месяц	темы
1	Сентябрь	Врачебный контроль. Приемные контрольные нормативы -тесты. Исторический обзор развития спортивной борьбы.(теория) Общие понятия о гигиене. (теория) Строевые упражнения. (Построение, разминка) . Общеразвивающие упражнения (бег, подтягивание, отжимание, выпрыгивание и др.). (постоянно) Совершенствование страховок, элементов акробатики (кувырки, повороты, кульбиты и др.). Стойка: -изучение и совершенствование броска подхватом.
2	Октябрь	Краткие сведения о строении и функции организма. (теория) Общеразвивающие упражнения (подтягивание на перекладине, лазание по канату и др.) Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движений (встать на мост со стойки, подъем разгибом из положения борцовского моста, забегание на мосту, передвижение поучковым шагом и др.). Стойка: - изучение и совершенствование приема «подсадом», защита, контрприемы. Участие в детских спортивно-массовых мероприятиях.
3	Ноябрь	Общеразвивающие и специальные упражнения. Основы техники самбо в стойке и в партере. Совершенствование форм и способов захвата. Стойка: - изучение и совершенствование приема «ножницы», защита, контрприемы. Изучение и совершенствование приемов в партере. Перевороты, удержания, болевые приемы на руки и на ноги (узел, рычаг, ущемление, растяжение и др.). Игровые схватки. Участие в спортивно-массовых мероприятиях.
4	Декабрь	Общеразвивающие и специальные упражнения. Общая и специальная подготовка самбиста. Стойка: - изучение и совершенствование вариантов приема подножка. Партер: -удержание поперек, болевой прием «узел локтя», защита, контрприемы). Правила соревнований.(теория) Участие в спортивно-массовых мероприятиях.
5	Январь	Общеразвивающие и специальные упражнения. Морально-волевая подготовка. Стойка: Совершенствование приема «через голову». Партер: -удержание верхом. - болевой прием «рычаг колена».
6	Февраль	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка: -Совершенствование приема «мельница». Партер: -удержание сбоку. - болевой прием «узел плеча». Участие в спортивно-массовых мероприятиях.
7	Март	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка: -изучение и совершенствование приема «через грудь». Партер: -удержание со стороны ног. - болевой прием «ущемление икроножной мышцы».
8	Апрель	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка: -Изучение и совершенствование приема проход в ноги. Партер: -удержание со стороны ног. - болевой прием узел бедра. Участие в спортивно-массовых мероприятиях.
9	Май	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка: -Изучение и совершенствование приема «переворотом», защита. Партер: -удержание со стороны головы, болевой прием «узел плеча». Контрольно-игровые схватки. Переводные тесты. Участие в спортивно-массовых мероприятиях.
10	Июнь	Спортивно-оздоровительные мероприятия.
11	Июль	Спортивно-оздоровительные мероприятия.
12	Август	Врачебный контроль. Приемные контрольные нормативы.

ГНП 3 года обучения (468 час.).

№	месяц	темы
1	Сентябрь	Врачебный контроль. Тестирование. Возникновение единоборств в Древней Греции, Индии, Китае, России. (кн. И.И.Куринного «Борец о борьбе»). Режим дня, питание самбиста и питьевой режим. Подвижные игры. (постоянно) Совершенствование элементов акробатики (прыжки, сальто, кувырки, повороты, кульбиты и др.). Физическая подготовка самбиста, развитие общей и специальной силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости.
2	Октябрь	Развитие общей и специальной силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости. Защита от бросков, удержаний и болевых приемов. (теория) Нападение и защита в самбо. Уклоны, нырки, блокирование действий противника и др. специальные упражнения . Стойка: -изучение и совершенствование броска через спину с захватом одноименного отворота и рукава . Участие в спортивно-массовых мероприятиях.
3	Ноябрь	Развитие общей и специальной силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости. Формы и способы захвата. Партер: -болевые на ноги.
4	Декабрь	Развитие общей и специальной силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости. Стойка: - изучение и совершенствование вариантов приема «подсечка», с падением, боковая и др. варианты. Партер: -удержание с переходом на болевой прием, защита, контрприемы). Правила соревнований.(теория) Участие в спортивно-массовых мероприятиях.
5	Январь	Развитие общей и специальной силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости. Стойка: -изучение и совершенствование приема «бросок через бедро с падением», защита, контрприемы. Партер: -удержание с переходом на болевой прием , защита, контрприемы.
6	Февраль	Развитие общей и специальной силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости. Стойка: - изучение и совершенствование приема «задняя подножка», защита, контрприемы. Партер: -удержание поперек, болевой прием «узел руки», защита, контрприемы. Участие в спортивно-массовых мероприятиях.
7	Март	Развитие общей и специальной силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости. Стойка: -Изучение и совершенствование приема «бросок через спину с колена », защита, контрприемы. Партер: -удержание со стороны головы, болевой прием «рычаг колена», защита, контрприемы.
8	Апрель	Развитие общей и специальной силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости. Стойка: -Ознакомление, изучение и совершенствование приема «задняя подножка», защита, контрприемы. Партер: -удержание спиной, болевой прием «ущемление икроножной мышцы», защита, контрприемы. Участие в спортивно-массовых мероприятиях.
9	Май	Развитие общей и специальной силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости. Стойка: -Ознакомление, изучение и совершенствование приема «зацеп», защита, контрприемы. Партер: -удержание ногами, болевой прием «узел плеча», защита, контрприемы. Участие в спортивно-массовых мероприятиях. Контрольно-переводные тесты.
10	Июнь	Спортивно-оздоровительные мероприятия.
11	Июль	Спортивно-оздоровительные мероприятия.
12	Август	Врачебный контроль. Приемные контрольные нормативы.

СОГ: Тхэквондо (ВТФ). Возраст 6-7 лет.

Период	Тема занятий
Январь	Введение.Теория. Строевые упражнения: -ходьба на носочках,пятках,внешней стороне стопы,спиной, с преодолением препятствий. Беговые упражнения: -бег с изменением направления ОРУ на развитие внимания,координационных и двигательных способностей. Подвижные игры с элементами ОРУ .
Февраль	Строевые упражнения и ориентирование в пространстве. Беговые упражнения на развитие скоростно-силовых качеств : -бег с изменением направления -приставной шаг -с наклонами . ОРУ на развитие гибкости и ловкости(без предметов,с предметами). Подвижные игры на воспитание быстроты реакции,ориентировки на площадке.
Март	Акробатические (подводящие ) упражнения: - упор присев, «мост» из положения лежа на спине, «ласточка». Гимнастические(подводящие) упражнения: -шпагат, махи ногами. Статические (подводящие) упражнения: -на удержание равновесия.
Апрель	Акробатические упражнения: -группировки сидя, лежа, в приседе,перевороты, перекаты. Гимнастические упражнения: -приседы,выпады,упоры,шпагат. Статические упражнения: -на удержание равновесия на счет. Подвижные игры на воспитание решительности и развития внимания.
Май	Разучивание естественного прыжка в длину с разбега. ОРУ на развитие прыгучести: - прыжки на одной, двух ногах -прыжки в длину с места,многоскоки ,с высоким подниманием колен. Строевые упражнения: - перестроения в круг из колонны по одному, из одной шеренги в две и из колонны по одному в колонну по два. Эстафеты .
Июнь	Каникулы.
Июль	Каникулы.
Август	Каникулы.
Сентябрь	Беговые упражнения: -со изменением направления движения,с преодолением препятствий, «змейка». - колонах по одному. Базовая техника: -разучивание стоек на месте. ОРУ на месте на пресс,на силу,на выносливость. Подвижные игры с преимущественной направленностью на развитие общей выносливости.
Октябрь	Акробатика: -кувырок вперед -растяжка Базовая техника: -разучивание стоек на месте. ОФП на месте на укрепление мышц спины и формирования правильной осанки. Подвижные игры с элементами тхэквондо.
Ноябрь	ОРУ с предметами( с малыми и большими мячами). Базовая техника: -подводящие упражнения к выполнению блоков руками (пофазно на месте).Разучивание блоков руками. Эстафеты с предметами.
Декабрь	Базовая техника: -повторение выполнения блоков руками на месте. ОФП для укрепления мышц ног и спины. Подвижные игры с элементами тхэквондо.

СОГ: Тхэквондо (ВТФ). Возраст 8-9 лет.

Период	Тема занятий
Январь	Введение.Теория. Строевые упражнения: -ходьба на носочках,пятках,внешней стороне стопы,спиной, с преодолением препятствий. Беговые упражнения: -бег с изменением направления Подвижные игры с элементами ОРУ .
Февраль	Строевые упражнения: - перестроения из колонны по одному, из одной шеренги в две и из колонны по одному в колонну по два. Беговые упражнения на развитие скоростно-силовых качеств : -бег с изменением направления -приставной шаг -с наклонами. ОРУ на развитие гибкости и ловкости(без предметов,с предметами). Подвижные игры на воспитание быстроты реакции,ориентировки на площадке.
Март	Акробатические (подводящие ) упражнения: - упор присев, «мост» из положения лежа на спине, «ласточка». Гимнастические(подводящие) упражнения: -шпагат, махи ногами. Статические (подводящие) упражнения: -на удержание равновесия.
Апрель	Базовая техника: -разучивание стоек на месте. ОРУ на развитие гибкости и ловкости(без предметов,с предметами). Подвижные игры с преимущественной направленностью на развитие общей выносливости.
Май	Базовая техника: -разучивание стоек на месте. Беговые упражнения на развитие скоростно-силовых качеств : -бег с изменением направления -приставной шаг -с наклонами. ОРУ на развитие прыгучести: - прыжки на одной, двух ногах -прыжки в длину с места,многоскоки ,с высоким подниманием колен. Эстафеты.
Июнь	Каникулы.
Июль	Каникулы.
Август	Каникулы.
Сентябрь	Беговые упражнения: -со изменением направления движения, с преодолением препятствий, «змейка». -в колонах по одному. - Базовая техника: -подводящие упражнения к выполнению блоков руками ( пофазно на месте).Разучивание блоков руками. ОРУ на месте на пресс,на силу,на выносливость. Подвижные игры с элементами ОРУ.
Октябрь	Базовая техника: -выполнение блоков руками на месте. ОФП на месте на укрепление мышц спины и формирования правильной осанки. Подвижные игры с элементами тхэквондо.
Ноябрь	Акробатические упражнения: -группировки сидя, лежа, в приседе,перевороты, перекаты. Гимнастические упражнения: -приседы,выпады,упоры,шпагат. Базовая техника: -подводящие упражнения к выполнению удару ногой(пофазно на месте).Разучивание удара ногой. Эстафеты с предметами.
Декабрь	Базовая техника: -повторение выполнения удара ногой(передней, задней ноги). ОФП для укрепления мышц ног и спины. Подвижные игры с элементами тхэквондо.

Сентябрь

1. Строевые упражнения, ознакомление с тхэквондо как с видом спорта.

2. Обще-развивающие упражнения

3. Общая физическая подготовка.

4. Изучение основных команд. Изучение базовых стоек.

5. Развитие гибкости.

6. развитие координационных способностей

Октябрь

1. Ознокомление с традициями тхэквондо, правилами поведения учащегося ДЮСШ «Борец».

2. Изучение базовых движений руками: блоки, удары.

3. Изучение базовых движений ногами: прямой удар, боковой удар.

4. Общая физическая подготовка.

5. Развитие гибкости.

6. развитие координационных способностей

Ноябрь

1. Правила опоздавшего ученика.

2. Строевые упражнения. Обще-развивающие упражнения.

3. Совершенствование базовых движений руками: блоки, удары.

4. Совершенствование базовых движений ногами: прямой удар, боковой удар.

5. Общая физическая подготовка.

6. Подвижные игры

7. Развитие гибкости

8.Развитие ловкоснтых задатков

Декабрь

1. Ознакомление с основными принципами гигиены и питания.

2. Специальная физическая подготовка.

3. Общая техническая подготовка.

4. Подвижные игры

5. Квалификационный экзамен на пояса. Сдача на 9 гып (бело-желтый пояс)

6. Развитие ловкоснтых задатков

Январь

1. Ознокомления с правилами проведения соревнований по тхэквондо.

2. Повторение и совершенствование основных технических приемов.

3. Общая физическая подготовка.

4. Развитие гибкости

5. развитие ловкоснтых задатков

6.Развивающие игры.

Февраль

1. Ознакомление с основами тактического плана на поединок.

2. Ознакомление с инвентарем необходимым для занятий тхэквондо.

2. Повторение и совершенствование основных технических приемов.

3. Общая физическая подготовка.

4. развитие выносливости

Март

1. Психологическая устойчивость в тхэквондо. Психологические игры и тесты.

2. Повторение и совершенствование основных технических приемов.

3. Изучение базовых перемещений

4. Общая физическая подготовка.

5. Развитие гибкости

6. Развитие скоросно-силовых качеств.

Апрель

1. Изучение принципов тренировки на мишени («лапе»). Базовые удары по мишени.

2. Изучение базовых перемещений

3. Повторение и совершенствование основных технических приемов.

3. Общая и специальная физическая подготовка.

4. Развитие выносливости

5. Развитие локомоторных навыков

Май

1.Совершенствование нанесения ударов по мишени («лапе»).

2. Совершенствование базовых перемещений

3. Общая и специальная физическая подготовка.

4. развитие скоросно-силовых качеств

5. Развитие гибкости

6.Кросс.

Квалификационный экзамен на пояса. Сдача на 9 гып (бело-желтый пояс)

Июнь

1. Учебно – тренировочный сбор по общей физической подготовке.

Июль

1. Учебно – тренировочный сбор по технико-тактической подготовке.

Август

1. Восстановительный сбор.

Примерная программа по сумо ГНП 1, 2, 3 годов обучения.

ГНП 1 г.обуч. 312 часов.

№	месяц	темы
1	Сентябрь	Врачебный контроль. Приемные контрольные нормативы -тесты. Исторический обзор развития борьбы сумо. Терминология сумо. Завязывание Маваси. Общие понятия о гигиене. (теория) Строевые упражнения. (Построение, разминка) . Общеразвивающие упражнения (бег, подтягивание, отжимание, выпрыгивание и др.). (постоянно) Адаптация к физическим нагрузкам. Подвижные игра « Поучки». (постоянно) Изучение и совершенствование страховок, элементов акробатики (кувырки, повороты, кульбиты и др.). (постоянно) Специальные классические тренировочные упражнения и задания.
2	Октябрь	Дохе, оборудование и инвентарь, техника безопасности. (теория) Команды судьи и тренера в сумо. Выполнение упражнений – Сико, Синкяку и др. Понятие «Канонические приемы». Техническое действие – Кимаритэ . Общеразвивающие упражнения (подтягивание на перекладине, лазание по канату и др.) Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движений (встать на мост со стойки, подъем разгибом из положения борцовского моста, забегание на мосту, передвижение поучковым шагом и др.). Выталкивание за круг - цукидаси. Борцовская игра « Крепость». Вытеснение за круг при обоюдном захвате - ерикири
3	Ноябрь	Выполнение упражнений – Кинсей в разных вариантах . Формы и способы захвата. Ознакомление, изучение и совершенствование приемов с выведением из равновесия – уватэдасинагэ. Игры в петушиные бои. Техническое действие – Ерикири .
4	Декабрь	Выполнение упражнений – Матавари в разных вариантах . Изучение и совершенствование приема Ситатэнагэ. Игра в «Конный бой». Правила соревнований.(теория) Контрольные схватки– Самбан гейко.
5	Январь	Выполнение упражнений – Косивари, Суриаси в разных вариантах. Изучение и совершенствование приема Утигакэ. Игры на внимательность «Река берег». Контрольные схватки.
6	Февраль	Выполнение упражнений – Тэппо, Мукадэ (сороконожка) . Изучение и совершенствование приема Окурихикиотоси. Игра «Слон». Контрольные схватки– Самбан гейко.
7	Март	Выполнение упражнений – Цупари . Изучение и совершенствование приема Уттяри. Игра «Пояса» Контрольные схватки– Самбан гейко.
8	Апрель	Выполнение упражнений – Буцукари гейко . Изучение и совершенствование приема Хиккакэ. Игра «Разрыв захвата». Контрольные схватки– Самбан гейко.
9	Май	Выполнение упражнений – Самбан гейко . Изучение и совершенствование приема Сотомусо, Сабаори. Контрольные схватки– Самбан гейко.
10	Июнь	Спортивно-оздоровительные мероприятия.
11	Июль	Спортивно-оздоровительные мероприятия.
12	август	Врачебный контроль. Приемные контрольные нормативы.

ГНП 2 г.обуч. 468 часов.

№	месяц	темы
1	Сентябрь	Врачебный контроль. Приемные контрольные нормативы -тесты. Обзор развития борьбы сумо. Общие понятия о гигиене. Строевые упражнения. Общеразвивающие упражнения (бег, подтягивание, отжимание, выпрыгивание и др.). Изучение и совершенствование страховок, акробатиких упражнений (кувырки, повороты, кульбиты и др.). Классические тренировочные упражнения и задания.
2	Октябрь	Оборудование и инвентарь, техника безопасности. (теория) Терминология сумо. «Канонические приемы». Совершенствование упражнений – Сико, Синкяку и др. Совершенствование Кимаритэ . Борцовская игра « Крепость». Общеразвивающие упражнения. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движений (встать на мост со стойки, подъем разгибом из положения борцовского моста, забегание на мосту, передвижение поучковым шагом и др.). Изучение и совершенствование приема «Кинсей уватэнагэ». Изучение и совершенствование приема Котэнагэ.
3	Ноябрь	Игры в петушиные бои. Выполнение упражнений – Кинсей в разных вариантах . Формы и способы захвата. Изучение и совершенствование приемов «уватэдасинагэ» Техническое действие «косинагэ» .
4	Декабрь	Игра в «Конный бой». Выполнение упражнений – Матавари в разных вариантах . Совершенствование приемов «кубинагэ», «иппондзэои» Правила соревнований.(теория) Контрольные схватки– Самбан гейко.
5	Январь	Игры на внимательность «Река берег». Выполнение упражнений – Косивари, Суриаси в разных вариантах. Изучение и совершенствование приема «Нитенагэ». Контрольные схватки.
6	Февраль	Игра «борцовское регби». Выполнение упражнений – Тэппо, Мукадэ (сороконожка) . Изучение и совершенствование приема «ягуранагэ». Контрольные схватки– Самбан гейко.
7	Март	Игра «Пояса». Упражнения с резиной Выполнение упражнений – Цупари . Изучение и совершенствование приема «какэнагэ. Контрольные схватки– Самбан гейко.
8	Апрель	Игра «Разрыв захвата». Выполнение упражнений – Буцукари гейко . Изучение и совершенствование приема «утигакэ». Контрольные схватки– Самбан гейко.
9	Май	Выполнение упражнений – Самбан гейко . Изучение и совершенствование приема «сотогакэ». Контрольные схватки– Самбан гейко.
10	Июнь	Спортивно-оздоровительные мероприятия.
11	Июль	Спортивно-оздоровительные мероприятия.
12	август	Врачебный контроль. Приемные контрольные нормативы.

ГНП 3 г.обуч. 468 часов.

№	месяц	темы
1	Сентябрь	Врачебный контроль. Контрольные нормативы -тесты. Борьба сумо в России. Общие понятия о гигиене. Строевые упражнения. Совершенствование элементов акробатики. Классические тренировочные упражнения и задания сумо.
2	Октябрь	Оборудование и инвентарь, техника безопасности. (теория) Канонические приемы, терминология сумо. Совершенствование упражнений – Сико, Синкяку и др. Совершенствование Кимаритэ . Борцовские игры . Специальные и общеразвивающие упражнения. Изучение и совершенствование приема «кирикаэси». Изучение и совершенствование приема «кавадзугакэ».
3	Ноябрь	Борцовский баскетбол. Выполнение упражнений – Кинсей в разных вариантах . Формы и способы захвата. Изучение и совершенствование приемов «кэкаэси» Техническое действие «кэтагури» .
4	Декабрь	Игра в «Конный бой». Выполнение упражнений – Матавари в разных вариантах . Совершенствование приемов «митокородзэмэ», «ватасикоми» Правила соревнований.(теория) Контрольные схватки– Самбан гейко.
5	Январь	Игры на внимательность «Река берег». Выполнение упражнений – Косивари, Суриаси в разных вариантах. Изучение и совершенствование приема «нимаигэри». Контрольные схватки.
6	Февраль	Игра «борцовское регби». Выполнение упражнений – Тэппо, Мукадэ (сороконожка) . Изучение и совершенствование приема «коматасукуи». Контрольные схватки– Самбан гейко.
7	Март	Игра «Пояса». Упражнения с резиной Выполнение упражнений – Цупари . Изучение и совершенствование приема «сотокомата», «омата». Контрольные схватки– Самбан гейко.
8	Апрель	Игра «Разрыв захвата». Выполнение упражнений – Буцукари гейко . Изучение и совершенствование приема «цуматори», «кодзумадори. Контрольные схватки– Самбан гейко.
9	Май	Выполнение упражнений – Самбан гейко . Изучение и совершенствование приема «аситори». Контрольные схватки– Самбан гейко.
10	Июнь	Спортивно-оздоровительные мероприятия.
11	Июль	Спортивно-оздоровительные мероприятия.
12	Август	Врачебный контроль. Приемные контрольные нормативы.

CПЕЦИАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ЗАДАНИЯ ПО СУМО

Конечно, методов и форм тренировки может быть огромное множество. Однако в помощь начинающим мы публикуем наиболее распространённые, классические упражнения и тренировочные задания, которые прошли проверку временем и прекрасно себя зарекомендовали в деле развития нужных борцу сумо качеств. Без их освоения трудно ожидать хороших результатов в дальнейшей карьере.

1. Сико

- попеременный подъем ног в сторону-вверх на максимально возможную высоту. В верхней точке обязательно нужно зафиксировать ногу и постараться задержать ее в этом положении как можно дольше. После каждого упражнения борец приседает на корточки и делает выдох.

2. Синкяку

- в глубоком приседе борец переносит вес тела с одной ноги на другую, максимально вытягивая ногу, не являющуюся опорной.

3. Кинсэй

- низко присев, борец одновременно разводит руки в стороны, повторяя движения пловца, плывущего брассом.

3.1. Кинсэй - вариант 2

- кинсэй выполняется при помощи партнёра, который угнетает борца сверху, уперевшись одной рукой в маваси, а другой в шею нагружаемому и раскачивая его тело вперёд-назад.

4. Косивари

- борец упирается руками в бедра и низко приседает, пытаясь выпрямить руки в локтях.

5. Суриаси

- борец, присев на корточки и вытянув вперед руки, согнутые в локтях, перемещается, выдвигая попеременно вперед ноги, не отрывая ступни от пола. Вариантом этого упражнения является перемещение прыжками вперед толчком обеих ног.

5.1. Суриаси - вариант 2

- борец выполняет суриаси, но с отягощением резиной, привязанной к его рукам и ногам и закреплённой на одноимённых руках и ногах идущего сзади партнёра.

5.2. Суриаси - вариант 3

- суриаси с отягощением партнёром, который изо всех сил держит борца сзади за маваси.

5.3. Суриаси - вариант 4

- суриаси с отягощением в виде блина от штанги или тяжёлого мешка, который борец держит на полусогнутых руках.

6. Матавари

- в положении сидя борец разводит ноги в стороны на максимально возможную ширину (шпагат) и выполняет наклоны вперед, стараясь коснуться животом пола. Как правило это упражнение выполняется с помощью партнеров, которые держат ноги и давят на спину при наклонах.

6.1. Матавари - вариант 2

- партнёр наклоняет сидящего в шпагате борца не вперёд, до касания пола грудью, а вбок, стараясь положить всю боковую поверхность его тела на одноимённое бедро.

7. Тэппо

- борец приставляет к деревянному столбу (стене, дереву, шведской стенке и т.д.) полусогнутую в локте руку с выпадом вперед одноименной ноги, а затем резко выпрямляет руку. Выполняется в положении стоя, зачастую с отягощениями на руках или на ногах в виде специальных браслетов.

8. Мукадэ

("сороконожка") - борцы выстраиваются в затылок друг другу, взявшись за маваси впереди стоящего, и в полуприседе перемещаются по кругу, не отрывая ступни от пола. Иногда тренер в качестве барьера держит на определенной высоте шест, под которым борцы обязаны пройти.

9. Цуппари

- выполняется вдвоем в высоком темпе. Атакующий попеременно то одной то другой рукой с силой толкает соперника в грудь, а защищающийся, отступая назад, сбивает его руки ударами снаружи.

10. Буцукари гейко

- выполняется вдвоем. Партнер наклоняется вперед у края дохё, расставив руки в стороны и выставив вперед ногу. Атакующий с разбега в два-три шага "врезается" в партнера и упором головой и руками в туловище проталкивает его, преодолевая сопротивление, к противоположному краю дохё. Затем они резко разворачиваются и повторяют упражнение в противоположном направлении.

11. Коробиката

- отработка техники падения. Иногда выполняется в связке с упражнением буцукари гэйко. Защищающийся останавливается в центре дохё и рывком захватом за шею сзади заставляет соперника совершить кувырок вперед и приземлиться на спину. Это упражнение хорошо известно всем борцам, занимающимся самбо и дзюдо и ничем от него не отличается.

12. Самбан гэйко

- серия тренировочных схваток на выносливость и выработку силы воли. Существуют различные варианты:

- "на победителя" - борец, побеждающий подряд всех своих соперников все время находится на дохё до тех пор, пока не проиграет схватку. Затем его сменяет победитель
- серия схваток кратная 10 (10, 20 или 30) между двумя соперниками
- серия схваток между двумя соперниками, которая проводится до тех пор, пока один из них на откажется продолжать борьбу

канонические приёмы сумо - КИМАРИТЭ

Кимаритэ – это техническое действие, которое обеспечивает победу и завершает схватку.

Специфика сумо заключается в том, что судьи должны не только определить победителя схватки, но и объявить кимаритэ, которым она была выиграна. В Японии помимо этого название кимаритэ обязательно вносится в протокол соревнований и фигурирует во всех статистических отчетах.

В январе 2001 года число кимаритэ было увеличено до 82 (ранее их насчитывалось 70), а число срывов технических действий, являющихся причиной поражения, до 5 (ранее их было 2).

Каждое кимаритэ имеет свой номер, соответствующий порядковому номеру в списке, в котором все 82 кимаритэ разбиты на шесть групп. К седьмой группе отнесены срывы технических действий, которым присвоены номера с 83-го по 87-й. Последним 88-м номером обозначено нарушение правил, за которое засчитывается поражение.

1. ЦУКИДАСИ
Выталкивание за круг руками

2. ЦУКИТАОСИ
Опрокидывание на спину толчками руками в туловище.

3. ОСИДАСИ
Выталкивание за круг упором руками снизу под плечи и головой в грудь.

4. ОСИТАОСИ
Опрокидывание на спину упором руками и головой в туловище.

5. ЁРИКИРИ
Вытеснение за круг при обоюдном захвате (из положения ёцуми).

6. ЁРИТАОСИ
Силовое опрокидывание на спину при обоюдном захвате (из положения ёцуми).

7. АБИСЭТАОСИ
Сбивание на спину весом своего тела из стойки при обоюдном захвате (из положения ёцуми).

8. УВАТЭНАГЭ
Сбивание или бросок вперед-вниз захватом маваси сверху руки (захват - уватэмаваси).

9. СИТАТЭНАГЭ
Сваливание или бросок вперед-вниз захватом маваси из-под руки (захват - ситатэмаваси).

10. КОТЭНАГЭ
Бросок захватом разноименной руки сверху.

11. СУКУИНАГЭ
Бросок через спину захватом туловища рукой.

12. УВАТЭДАСИНАГЭ
Выведение из равновесия вперед-вниз захватом маваси сзади сверху руки (захват - уватэмаваси).

13. СИТАТЭДАСИНАГЭ
Выведение из равновесия в сторону-вниз захватом маваси сзади из-под руки (захват - ситатэмаваси).

14. КОСИНАГЭ
Бросок через спину или бедро захватом руки и маваси (или туловища сзади).

15. КУБИНАГЭ
Сбивание захватом шеи и руки.

16. ИППОНДЗЭОИ
Бросок через спину захватом руки на плечо.

17. НИТЁНАГЭ
Бросок вперед подхватом под одноименную ногу при обоюдном захвате маваси (из положения ёцуми).

18. ЯГУРАНАГЭ
Бросок на бок подсадом под разноименную ногу при обоюдном захвате маваси (из положения ёцуми). Смотрите технику выполнения Ягуранагэ на Российском телеканале "Бибигон".

19. КАКЭНАГЭ
Бросок подхватом изнутри под разноименную ногу с захватом маваси и разноименной руки.

20. ЦУКАМИНАГЭ
Бросок захватом туловища и маваси сзади сверху руки (захват уватэмаваси) с отрывом от дохё подшагиванием.

21. УТИГАКЭ
Зацеп голенью разноименной ноги изнутри при обоюдном захвате маваси (из положения ёцуми).

22. СОТОГАКЭ
Зацеп голенью разноименной ноги снаружи с захватом маваси сзади.

23. ТЁНГАКЭ
Зацеп голенью одноименной ноги изнутри с захватом руками руки противника.

24. КИРИКАЭСИ
Подсад бедром - контрприем от зацепа изнутри под разноименную ногу.

25. КАВАДЗУГАКЭ
Обвив из обоюдного захвата - контрприем от зацепа голенью разноименной ноги.

26. КЭКАЭСИ
Подсечка изнутри одноименной ноги с выведением противника из равновесия в сторону его опорной ноги.

27. КЭТАГУРИ
Подсечка изнутри одноименной ноги со скручиванием в сторону (выполняется в момент старта - татиаи).

28. МИТОКОРОДЗЭМЭ
Зацеп изнутри (или снаружи) разноименной ноги с упором головой в грудь (или живот) и захватом рукой разноименного бедра снаружи.

29. ВАТАСИКОМИ
Сбивание захватом разноименного бедра или подколенного сгиба снаружи и упором в туловище.

30. НИМАИГЭРИ
Зацеп голенью снаружи разноименной ноги с отрывом от дохё.

31. КОМАТАСУКУИ
Бросок или сваливание захватом изнутри одноименного бедра впередистоящей ноги.

32. СОТОКОМАТА
Бросок захватом одноименного бедра или подколенного сгиба снаружи при выраженной односторонней стойке противника.

33. ОМАТА
Бросок на спину захватом разноименного бедра изнутри.

34. ЦУМАТОРИ
Выведение из равновесия рывком разноименной рукой за ступню назад-вверх захватом снаружи (выполняется сбоку в момент шага противника вперед против его ноги, поднятой вверх).

35. КОДЗУМАДОРИ
Выведение из равновесия рывком разноименной рукой за щиколотку на себя-вверх захватом снаружи (выполняется в стойке, когда соперники стоят лицом друг к другу).

36. АСИТОРИ
Сбивание захватом бедра или подколенного сгиба снаружи одной рукой и голени другой.

37. СУСОТОРИ
Бросок захватом разноименного голеностопа снаружи.

38. СУСОХАРАИ
Выведение из равновесия подсадом под разноименное бедро с толчком в грудь и захватом руки.

39. ИДЗОРИ
Бросок назад нырком с захватом ног противника руками.

40. СЮМОКУДЗОРИ
Бросок назад нырком с захватом одноименного бедра изнутри (захват на "мельницу").

41. КАКЭДЗОРИ
Бросок на спину или на бок нырком с зашагиванием под разноименную ногу противника снаружи (нырок выполняется под руку, противоположную атакуемой ноге).

42. ТАСУКИДЗОРИ
Сваливание назад захватом на "мельницу".

43. СОТОТАСУКИДЗОРИ
Выведение из равновесия захватом разноименного запястья и одноименного бедра изнутри через руку противника.

44. ЦУТАЭДЗОРИ
Сваливание назад захватом разноименной руки через спину на плечо.

45. ЦУКИОТОСИ
Скручивание с упором ладонью в бок (часто как последнее усилие у края дохё).

46. МАКИОТОСИ
Выведение из равновесия скручиванием с захватом разноименной руки и туловища(скручивание выполняется в сторону захвата туловища).

47. ТОТТАРИ
Выведение из равновесия вперед-вниз захватом одноименной рукой запястья, а разноименной рукой под плечо снаружи-снизу.

48. САКАТОТТАРИ
Контрприем - бросок вперед-вниз через бедро, которое атакующий с опережением подставляет противнику, выполняющему техническое действие тоттари.

49. КАТАСУКАСИ
Скручивание захватом разноименной руки снизу и упором предплечьем другой руки в шею сверху (отступая назад).

50. СОТОМУСО
Бросок вперед захватом разноименной руки с блокировкой другой рукой одноименного бедра снаружи.

51. УТИМУСО
Сваливание захватом разноименного подколенного сгиба спереди-изнутри.

52. ДЗУБУНЭРИ
Скручивание захватом разноименного плеча снаружи (выполняется из низкой стойки с упором в грудь или плечо головой, которая используется в качестве оси скручивания).

53. УВАТЭХИНЭРИ
Скручивание захватом маваси сверху руки (захват уватэмаваси) и туловища из-под руки.

54. СИТАТЭХИНЭРИ
Скручивание захватом разноименной руки снизу и маваси из-под руки (захват - ситатэмаваси)

55. АМИУТИ
Бросок захватом руками руки противника в сторону его свободной руки или "назад".

56. САБАОРИ
Перевод на колени резким рывком на себя-вниз с захватом руками маваси и туловища сзади.

57. ХАРИМАНАГЭ
Бросок за спину обратным захватом маваси сзади при атаке противника из низкой стойки.

58. ОСАКАТЭ
Бросок захватом маваси сверху плеча (захват уватэмаваси) и туловища из-под руки.

59. КАИНАХИНЭРИ
Выведение из равновесия в сторону захватом руками руки противника.

60. ГАССЁХИНЭРИ
Выведение из равновесия скручиванием головы или шеи руками, соединенными в "замок".

61. ТОККУРИНАГЭ
Выведение из равновесия скручиванием головы или шеи руками, не соединенными в "замок".

62. КУБИХИНЭРИ
Скручивание захватом головы и туловища.

63. КОТЭХИНЭРИ
Выведение из равновесия скручиванием с захватом разноименной руки и туловища или шеи (скручивание выполняется в сторону захвата руки).

64. ХИКИОТОСИ
Выведение из равновесия резким рывком на себя-вниз с захватом плеча (руки) снаружи или передней части маваси (выполняется, отступая назад).

65. ХИККАКЭ
Выталкивание за круг рывком за руку.

66. ХАТАКИКОМИ
Выведение из равновесия толчком в плечо, спину или руку сверху вниз (выполняется с резким уходом в сторону в момент атаки противника из низкой стойки).

67. СОКУБИОТОСИ
Выведение из равновесия толчком запястьем или предплечьем сверху-вниз в шею или затылок.

68. ЦУРИДАСИ
Вынос за круг подъемом на грудь с захватом маваси или туловища.

69. ОКУРИЦУРИДАСИ
Вынос за круг подъемом на грудь с захватом маваси или туловища со спины.

70. ЦУРИОТОСИ
Выведение из равновесия подъемом на грудь с захватом маваси или туловища.

71. ОКУРИЦУРИОТОСИ
Выведение из равновесия подъемом на грудь с захватом маваси или туловища со спины.

72. ОКУРИДАСИ
Выталкивание за круг упором руками в спину (без потери противником равновесия).

73. ОКУРИТАОСИ
Выведение из равновесия толчком руками в спину.

74. ОКУРИНАГЭ
Сбивание или бросок вперед-вниз захватом маваси или туловища со спины.

75. ОКУРИГАКЭ
Зацеп голенью одноименной ноги снаружи с захватом маваси со спины.

76. ОКУРИХИКИОТОСИ
Выведение из равновесия резким рывком на себя-вниз с захватом маваси или туловища со спины.

77. ВАРИДАСИ
Вытеснение за круг упором одной рукой в верхнюю часть туловища и захватом другой рукой маваси сзади (выполняется при значительной разнице в силовой подготовке соперников).

78. УТТЯРИ
Вынос за круг разворотом туловища с подъемом противника на грудь (выполняется у самого края дохё).

79. КИМЭДАСИ
Выталкивание захватом рук сверху - контрприем от захвата туловища руками (атакующий соединяет кисти в замок и направляет усилие вверх-внутрь).

80. КИМЭТАОСИ
Сваливание захватом руки или рук сверху - контрприем от захвата туловища руками.

81. УСИРОМОТАРЭ
Выталкивание за круг или выведение из равновесия упором спиной в грудь пративника, выполнившего захват туловища со спины.

82. ЁБИМОДОСИ
Бросок наклоном с захватом маваси и туловища.

Срывы технических действий

83. ИСАМИАСИ
Заступ за круг лицом вперед без помощи противника (в этом случае засчитывается поражение).

84. КОСИКУДАКЭ
Падение назад в результате потери равновесия без помощи противника (в этом случае засчитывается поражение).

85. ЦУКИТЭ
Касание рукой поверхности дохё в результате потери равновесия без помощи противника (в этом случае засчитывается поражение).

86. ЦУКИХИДЗА
Касание коленом поверхности дохё в результате потери равновесия без помощи противника (в этом случае засчитывается поражение).

87. ФУМИДАСИ
Заступ за круг спиной вперед без помощи противника (в этом случае засчитывается поражение).

88. ХАНСОКУ
Нарушение правил, за которое засчитывается поражение.

Примерная программа по дзюдо ГНП 1-ого, 2-ого, 3-его годов обучения.

ГНП 1 года обучения (312 час.).

№	месяц	темы
1	Сентябрь	Врачебный контроль. Приемные контрольные нормативы -тесты. Исторический обзор развития спортивной борьбы.(теория) Общие понятия о гигиене. (теория) Терминология и ритуалы в дзюдо, команды судей. Складывание кимоно. Завязывание пояса. Строевые упражнения. (Построение, разминка) . Общеразвивающие упражнения (бег, подтягивание, отжимание, выпрыгивание и др.). (постоянно) Адаптация к физическим нагрузкам. Подвижные игры. (постоянно) Освоить и совершенствовать акробатические упражнения, приемы страховки и самостраховки.
2	Октябрь	Татами, оборудование и инвентарь, техника безопасности. (теория) Общие понятия о технике борьбы дзюдо. Система «кю», пояса белый и желтый (6 и 5 «кю») . Общеразвивающие упражнения (подтягивание на перекладине, лазание по канату и др.) Перемещение (Shintai). Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движений. Ознакомление с правилами оценки тех. действий в стойке и партере.
3	Ноябрь	Выведение из равновесия (Kuzushi). Общеразвивающие и специальные упражнения. Основы бросков со стойки и борьбы в партере, задачи первой ступени(6 «кю», белый пояс). Стойки (Shisei). Формы и способы захвата. Закладка основ выполнения четырех технических действий в стойке и четырех технических действий в партере. Стойка:-Hiza-guruma(подсечка в колено), De-ashi-barai(Боковая подсечка), Uki-goshi (Б/ч. Бедро скручиванием) , O-soto-otoshi(задняя подножка) Партер:-Kesa-gatami(удерж. сбоку с захватом руки и гол.), Yoko-shiho-gatami(удер.поперек с захв.гол.и туловища между ног), Kuzuri-kesa-gatami(удер.сбоку захв. тулов.), Makura-kesa-gatami(удер. сбоку с захв.за свой подколенный сгиб) . Перевороты, удержания, болевые приемы (узел, рычаг, растяжение и др.).
4	Декабрь	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка:-Hiza-guruma(подсечка в колено), De-ashi-barai(Боковая подсечка), Uki-goshi (Б/ч. Бедро скручиванием) , O-soto-otoshi(задняя подножка) Партер:-Kesa-gatami(удерж. сбоку с захватом руки и гол.), Yoko-shiho-gatami(удер.поперек с захв.гол.и туловища между ног), Kuzuri-kesa-gatami(удер.сбоку захв. тулов.), Makura-kesa-gatami(удер. сбоку с захв.за свой подколенный сгиб) . Партер: -защита от удержания захватом ноги «тори» двумя ногами «уке» Участие в детских спортивно-массовых мероприятиях. Правила соревнований.(теория) Контрольные схватки.
5	Январь	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка:-Hiza-guruma(подсечка в колено), De-ashi-barai(Боковая подсечка), Uki-goshi (Б/ч. Бедро скручиванием) , O-soto-otoshi(задняя подножка) Партер:-Kesa-gatami(удерж. сбоку с захватом руки и гол.), Yoko-shiho-gatami(удер.поперек с захв.гол.и туловища между ног), Kuzuri-kesa-gatami(удер.сбоку захв. тулов.), Makura-kesa-gatami(удер. сбоку с захв.за свой подколенный сгиб) . Партер: -перевороты с переходом на удержание. - болевой прием «узел локтя», защита, контрприемы.
6	Февраль	Общеразвивающие и специальные упражнения. Вторая ступень 5 «кю»(желтый пояс) Стойка: -Sasae-tsuri-komi-ashi (передняя подсечка), O-goshi (бросок через бедро подбивом), O-uchi-gari (зацеп изнутри разноименной ногой), O-soto-gari (отхват). Партер: -Kata-gatame( удер. сбоку захватом гол. и руки), Kami-siho-gatami (удер.со стороны головы захватом пояса), Tate-shiho-gatame (удержание верхом захватом головы одной рукой), mune-gatame (удержание поперек с захватом дальней руки). - болевой прием «узел руки», защита, контрприемы.
7	Март	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка: -Sasae-tsuri-komi-ashi (передняя подсечка), O-goshi (бросок через бедро подбивом), O-uchi-gari (зацеп изнутри разноименной ногой), O-soto-gari (отхват). Партер: -Kata-gatame( удер. сбоку захватом гол. и руки), Kami-siho-gatami (удер.со стороны головы захватом пояса), Tate-shiho-gatame (удержание верхом захватом головы одной рукой), mune-gatame (удержание поперек с захватом дальней руки). - болевой прием «рычаг локтя», защита, контрприемы.
8	Апрель	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка: -Sasae-tsuri-komi-ashi (передняя подсечка), O-goshi (бросок через бедро подбивом), O-uchi-gari (зацеп изнутри разноименной ногой), O-soto-gari (отхват). Партер: -Kata-gatame( удер. сбоку захватом гол. и руки), Kami-siho-gatami (удер.со стороны головы захватом пояса), Tate-shiho-gatame (удержание верхом захватом головы одной рукой), mune-gatame (удержание поперек с захватом дальней руки). Защиты от удержаний
9	Май	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка: -Sasae-tsuri-komi-ashi (передняя подсечка), O-goshi (бросок через бедро подбивом), O-uchi-gari (зацеп изнутри разноименной ногой), O-soto-gari (отхват). Партер: -Kata-gatame( удер. сбоку захватом гол. и руки), Kami-siho-gatami (удер.со стороны головы захватом пояса), Tate-shiho-gatame (удержание верхом захватом головы одной рукой), mune-gatame (удержание поперек с захватом дальней руки). Участие в детских спортивно-массовых мероприятиях. Контрольные схватки. Контрольно-переводные тесты.
10	Июнь	Спортивно-оздоровительные мероприятия.
11	Июль	Спортивно-оздоровительные мероприятия.
12	Август	Врачебный контроль. Приемные контрольные нормативы.

ГНП 2 года обучения (468 час.).

№	месяц	темы
1	Сентябрь	Врачебный контроль. Приемные контрольные нормативы -тесты. Развитие дзюдо в России.(теория) Терминология и ритуалы в дзюдо, команды судей. Строевые упражнения. (Построение, разминка) . Общеразвивающие упражнения (бег, подтягивание, отжимание, выпрыгивание и др.). (постоянно) Адаптация к физическим нагрузкам. Подвижные игры. (постоянно) Освоить и совершенствовать акробатические упражнения, приемы страховки и самостраховки. Повторение и совершенствование предыдущих приемов 6-5 «кю».
2	Октябрь	Техника борьбы дзюдо. Система «кю», оранжевый пояс (4 «кю») . Изучение 5 ТД в стойке с переходом в ТД партере(одно удержание и четыре болевых приема). Общеразвивающие и специальные физические упражнения. Совершенствование техники страховок и выведений из равновесия (Ukemi, Kuzushi) .
3	Ноябрь	Выведение из равновесия (Kuzushi). Общеразвивающие и специальные упражнения. Основы бросков со стойки и борьбы в партере, задачи третьей ступени(4 «кю», оранжевый пояс). Заложить основы выполнения пяти технических действий в стойке и четырех технических действий в партере. Стойка:-Okuri-ashi-barai(боквая подсечка в темп шагов), Seoi-nage(бросок через плечо), Ko-uchi-gari (подсечка под пятку изнутри) , Tai-o-toshi (передняя подножка),Tomoe-nage(бросок упором стопы в живот) Партер:-Ude-hisigi(болевой рычагом локтя захватом руки между ног.), Ushiro-kesa-gatame(обратное удержание сбоку), Kesa-garami(рычаг локтя ногой от удержания сбоку), Ashi-ude-garami(узел локтя через бедро от удержания сбоку), Ude-garami(узел локтя руками) . Перевороты, удержания, болевые приемы (узел, рычаг, растяжение и др.).
4	Декабрь	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка:-Okuri-ashi-barai(боквая подсечка в темп шагов), Seoi-nage(бросок через плечо), Ko-uchi-gari (подсечка под пятку изнутри) , Tai-o-toshi (передняя подножка),Tomoe-nage(бросок упором стопы в живот) Партер:-Ude-hisigi(болевой рычагом локтя захватом руки между ног.), Ushiro-kesa-gatame(обратное удержание сбоку), Kesa-garami(рычаг локтя ногой от удержания сбоку), Ashi-ude-garami(узел локтя через бедро от удержания сбоку), Ude-garami(узел локтя руками) . -защита от удержания захватом ноги «тори» двумя ногами «уке» Участие в детских спортивно-массовых мероприятиях. Правила соревнований.(теория) Контрольные схватки.
5	Январь	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка:-Okuri-ashi-barai(боквая подсечка в темп шагов), Seoi-nage(бросок через плечо), Ko-uchi-gari (подсечка под пятку изнутри) , Tai-o-toshi (передняя подножка),Tomoe-nage(бросок упором стопы в живот) Партер:-Ude-hisigi(болевой рычагом локтя захватом руки между ног.), Ushiro-kesa-gatame(обратное удержание сбоку), Kesa-garami(рычаг локтя ногой от удержания сбоку), Ashi-ude-garami(узел локтя через бедро от удержания сбоку), Ude-garami(узел локтя руками) . -перевороты с переходом на удержание. - болевой прием «узел локтя», защита, контрприемы.
6	Февраль	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка:-Okuri-ashi-barai(боквая подсечка в темп шагов), Seoi-nage(бросок через плечо), Ko-uchi-gari (подсечка под пятку изнутри) , Tai-o-toshi (передняя подножка),Tomoe-nage(бросок упором стопы в живот) Партер:-Ude-hisigi(болевой рычагом локтя захватом руки между ног.), Ushiro-kesa-gatame(обратное удержание сбоку), Kesa-garami(рычаг локтя ногой от удержания сбоку), Ashi-ude-garami(узел локтя через бедро от удержания сбоку), Ude-garami(узел локтя руками) . - болевой прием «узел руки», защита, контрприемы. Участие в детских спортивно-массовых мероприятиях.
7	Март	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка:-Okuri-ashi-barai(боквая подсечка в темп шагов), Seoi-nage(бросок через плечо), Ko-uchi-gari (подсечка под пятку изнутри) , Tai-o-toshi (передняя подножка),Tomoe-nage(бросок упором стопы в живот) Партер:-Ude-hisigi(болевой рычагом локтя захватом руки между ног.), Ushiro-kesa-gatame(обратное удержание сбоку), Kesa-garami(рычаг локтя ногой от удержания сбоку), Ashi-ude-garami(узел локтя через бедро от удержания сбоку), Ude-garami(узел локтя руками) . Контрольные схватки. Участие в детских спортивно-массовых мероприятиях.
8	Апрель	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка:-Okuri-ashi-barai(боквая подсечка в темп шагов), Seoi-nage(бросок через плечо), Ko-uchi-gari (подсечка под пятку изнутри) , Tai-o-toshi (передняя подножка),Tomoe-nage(бросок упором стопы в живот) Партер:-Ude-hisigi(болевой рычагом локтя захватом руки между ног.), Ushiro-kesa-gatame(обратное удержание сбоку), Kesa-garami(рычаг локтя ногой от удержания сбоку), Ashi-ude-garami(узел локтя через бедро от удержания сбоку), Ude-garami(узел локтя руками) . Участие в детских спортивно-массовых мероприятиях.
9	Май	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка:-Okuri-ashi-barai(боквая подсечка в темп шагов), Seoi-nage(бросок через плечо), Ko-uchi-gari (подсечка под пятку изнутри) , Tai-o-toshi (передняя подножка),Tomoe-nage(бросок упором стопы в живот) Партер:-Ude-hisigi(болевой рычагом локтя захватом руки между ног.), Ushiro-kesa-gatame(обратное удержание сбоку), Kesa-garami(рычаг локтя ногой от удержания сбоку), Ashi-ude-garami(узел локтя через бедро от удержания сбоку), Ude-garami(узел локтя руками) . Участие в детских спортивно-массовых мероприятиях. Контрольные схватки. Контрольно-переводные тесты.
10	Июнь	Спортивно-оздоровительные мероприятия.
11	Июль	Спортивно-оздоровительные мероприятия.
12	Август	Врачебный контроль. Приемные контрольные нормативы.

ГНП 3 года обучения (468 час.).

№	месяц	темы
1	Сентябрь	Врачебный контроль. Приемные контрольные нормативы -тесты. Развитие дзюдо в России.(теория) Терминология и ритуалы в дзюдо, команды судей. Строевые упражнения. (Построение, разминка) . Общеразвивающие упражнения (бег, подтягивание, отжимание, выпрыгивание и др.). (постоянно) Адаптация к физическим нагрузкам. Подвижные игры. (постоянно) Освоить и совершенствовать акробатические упражнения, приемы страховки и самостраховки. Повторение и совершенствование предыдущих приемов 4 «кю».
2	Октябрь	Техника борьбы дзюдо. Система «кю», зеленый пояс (3 «кю») . Изучение 6 ТД в стойке и связать их с ТД партере. Изучить три болевых приема в партере. Изучение нового раздела (Nage-waza)-комбинации, связки приемов выполняемых в стойке. Общеразвивающие и специальные физические упражнения. Совершенствование техники страховок и выведений из равновесия (Ukemi, Kuzushi) .
3	Ноябрь	Выведение из равновесия (Kuzushi). Общеразвивающие и специальные упражнения. Основы бросков со стойки и борьбы в партере, задачи третьей ступени(3 «кю», зеленый пояс). Заложить основы выполнения шести технических действий в стойке и трех болевых приемов в партере. Стойка:-Uchi-mata(подхват изнутри), Tai-o-toshi(передняя подножка), Ko-uchi-gari (одноименный зацеп изнутри) , Ko-soto-gari (зацеп стопой снаружи),Yoko-sumi-gaeshi(упор голени в живот),Tani-o-toshi(задняя подножка на пятке) с переходом в партер. Перевороты, удержания, болевые приемы (узел, рычаг, растяжение и др.).
4	Декабрь	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка:-Uchi-mata(подхват изнутри), Tai-o-toshi(передняя подножка), Ko-uchi-gari (одноименный зацеп изнутри) , Ko-soto-gari (зацеп стопой снаружи),Yoko-sumi-gaeshi(упор голени в живот),Tani-o-toshi(задняя подножка на пятке) с переходом в партер. -защита от удержания захватом ноги «тори» двумя ногами «уке» Участие в детских спортивно-массовых мероприятиях. Правила соревнований.(теория) Контрольные схватки.
5	Январь	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка:-Uchi-mata(подхват изнутри), Tai-o-toshi(передняя подножка), Ko-uchi-gari (одноименный зацеп изнутри) , Ko-soto-gari (зацеп стопой снаружи),Yoko-sumi-gaeshi(упор голени в живот),Tani-o-toshi(задняя подножка на пятке) с переходом в партер. -перевороты с переходом на удержание. - болевой приемы, защита, контрприемы.
6	Февраль	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка:-Uchi-mata(подхват изнутри), Tai-o-toshi(передняя подножка), Ko-uchi-gari (одноименный зацеп изнутри) , Ko-soto-gari (зацеп стопой снаружи),Yoko-sumi-gaeshi(упор голени в живот),Tani-o-toshi(задняя подножка на пятке) с переходом в партер. Участие в детских спортивно-массовых мероприятиях.
7	Март	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка:-Uchi-mata(подхват изнутри), Tai-o-toshi(передняя подножка), Ko-uchi-gari (одноименный зацеп изнутри) , Ko-soto-gari (зацеп стопой снаружи),Yoko-sumi-gaeshi(упор голени в живот),Tani-o-toshi(задняя подножка на пятке) с переходом в партер. Контрольные схватки. Участие в детских спортивно-массовых мероприятиях.
8	Апрель	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка:-Uchi-mata(подхват изнутри), Tai-o-toshi(передняя подножка), Ko-uchi-gari (одноименный зацеп изнутри) , Ko-soto-gari (зацеп стопой снаружи),Yoko-sumi-gaeshi(упор голени в живот),Tani-o-toshi(задняя подножка на пятке) с переходом в партер. Участие в детских спортивно-массовых мероприятиях.
9	Май	Общеразвивающие и специальные упражнения. Стойка:-Uchi-mata(подхват изнутри), Tai-o-toshi(передняя подножка), Ko-uchi-gari (одноименный зацеп изнутри) , Ko-soto-gari (зацеп стопой снаружи),Yoko-sumi-gaeshi(упор голени в живот),Tani-o-toshi(задняя подножка на пятке) с переходом в партер. Участие в детских спортивно-массовых мероприятиях. Контрольные схватки. Контрольно-переводные тесты.
10	Июнь	Спортивно-оздоровительные мероприятия.
11	Июль	Спортивно-оздоровительные мероприятия.
12	Август	Врачебный контроль. Приемные контрольные нормативы.

План учебно-тренировочных занятий для групп ГНП 1-го года обучения (юноши 10-13 лет)

Месяц года

Содержание занятий

сентябрь

Набор на отделение Греко-римской борьбы.

Повышение общефизической подготовленности спортсменов:

упражнения по развитию координации, силы мышц, скоростных качеств, гибкости, выносливости. Игры Эстафеты.

октябрь

ноябрь

Изучение технических действий в стойке, партере. Учебные схватки. Общефизическая подготовка, специальная физическая подготовка .

Игры, эстафеты.

декабрь

январь

февраль

Игры, эстафеты Участие в соревнованиях.

март

Игры, эстафеты. Участие в соревнованиях.

апрель

Игры, эстафеты. Участие в соревнованиях.

май

Общефизическая подготовка, специальная физическая подготовка:

упражнения по развитию выносливости, силы мышц, скоростных качеств(кроссовая подготовка, бег на короткие дистанции, отжимания подтягивания, игры, эстафеты на воздухе) переводные испытания.

июнь

Спортивно-оздоровительный лагерь.

июль

Отпуск

август

Спортивно-оздоровительный лагерь

План учебно-тренировочных занятий для групп ГНП 2-го года обучения (юноши 14-18 лет)

Месяц года

Содержание занятий

сентябрь

Повышение общефизической и специальной физической подготовленности. Углубленное изучение техники и тактики борьбы в стойке и партере.

октябрь

Повышение специальной физической подготовленности. Совершенствование технико-тактического мастерства в стойке и партере: броски подворотом, прогибом, переводы рывком за руку нырком под руку и т.д.Учебные схватки.

ноябрь

Совершенствование технико-тактического мастерства в стойке и партере: броски подворотом, прогибом, переводы рывком за руку нырком под руку и т.д. Учебно-тренировочные схватки. Схватки по заданию. Схватки соревновательного типа. Участие в соревнованиях.

декабрь